学会6大慢活习惯放自己一马吧……

　　导读：学会放慢脚步，有益身心健康。 生活节奏快速，不论是吃饭、运动，就连看医生都耐不住性子多等一分钟，虽然能从中获得效率，却可能牺牲享受生活的乐趣。 有科学证实，有时放慢脚步，对身心有益，幸福感提升。 根据列出6种慢活习惯，能让你享受身心放慢的轻松感，还能提升好心情。

学会6大慢活习惯放自己一马吧

　　1.下床前先伸展

　　迅速的下床，有时50岁以上的人，大脑和身体容易跟不上，易增加头晕、关节疼痛及失足的危险。 在起床前，先平躺床上做些伸展动作，最有效的为穿针引线，能放松随着年纪增长而紧绷的髋关节和腿筋。

　　该动作的作法为，躺在床上弯曲膝盖、两脚平放床上。 抬起左小腿，将足踝穿过右大腿以上，接着把手拉住右大腿以下，并往自己身体轻轻做拉伸动作，维持动作并深呼吸5次，每边各伸展2次。

　　2.用点心在刷牙上

　　研究显示，于牙床有关的炎症，与心脏问题及老年痴呆有关，虽然科学家并未找到直接的因果关系。预防措施的第一步是控制堆积在牙龈线的白色牙菌斑。

　　美国人平均只花45秒刷牙，仅15%的民众有使用牙线的习惯。 尝试在洗澡时顺便刷牙，可能刷得更久。 专家说，刷牙和使用牙线，可将牙菌斑与牙龈接触的空间去除，但太用力易将齿颈的牙床刷掉，使得牙齿变敏感。

　　3.起床别急着喝咖啡

　　皮质醇(压力荷尔蒙)会在人体醒来后30分钟达到高峰，咖啡因会提高皮质醇的含量，因此建议等待几小时，让皮质纯自然下降后再饮用咖啡。 发现，61～77岁的人，喝两杯咖啡能提高认知及运动能力。 可在下午2：30安排喝咖啡，因为此时的皮质醇再度下降。下午2：30后再喝咖啡也是个好选择。

　　4.肌肉锻炼

　　力量训练对于健康老化至关重要，它能维持肌肉、骨骼及强化关节，同时改善平衡，有助于防止骨质疏松。 长时间从事「简单」运动的负向训练最好，避免拼命推和拉，能让整个关节结构都能活动，增加稳定性及强度。 建议在下压或提升重量的时候，多花一倍时间。 例如练习深蹲动作时，花4秒钟「坐下」，起身时则花2秒钟。

　　5.慢点生气

　　以生理而言，生气时，身体会释放出大量如皮质醇及肾上腺素的压力荷尔蒙，进一步让你的愤怒火上加火。 若你是超过60岁以上的男性，睪固酮会影响情绪，让你愤怒得更快。 因此，当你感到火大时，先暂停手边的工作，出去散步透透气、听轻柔的音乐并深呼吸，整理好思绪后再与他人沟通。

　　6.发动态、留言时多思考一下

　　网络通讯发达，造就许多贴文、留言成为高涨情绪下的产物，这容易让人产生误解，因而危害人际关系。当讯息框显示时，避免马上回复讯息，待一段时间打开后，你会发现自己当初因反应过度而错看的内容。

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