中年人更年期怎么办？怎样提前做好准备？

　　人到中年，不仅身体的各项功能都在下降，而且心理的负担也在加重，中年的男女朋友感觉到自己对很多事情力不从心，精力不再旺盛，记忆力也大不如从前，这样的挫败感让处于更年期的朋友变得敏感烦躁。中年人更年期怎么办？怎样提前做好准备？和女娲健康网一起看看吧。

　　“其实你不懂我的心…”对于进入更年期的夫妻来说，往往怕自己变老、变得没有魅力、变得不受重视，不仅容易有情绪困扰，甚至影响互动关系。专家指出，由于每个人的调适能力不同，转变的步调也不尽相同，夫妻要了解彼此的“心”苦，多倾听多支持，以免产生误解。

　　更年期女性易情绪不稳定

　　心理师林萃芬表示，女性的更年期症状比男性来得明显，除了情绪变得比较不稳定，生理上出现停经、热潮红等不适，严重者也会影响心情。停经也表示丧失了生育的能力，对于部分女性来说，会担心自己也跟着失去女性的魅力、对外表失去自信。

　　更年期的女性还可能有两种情形：一种是认为前半辈子为先生、为子女付出够多了，原本个性很顺从者，变得比较有主见、过自己想要的生活;另一种则是因为子女长大、甚至离家了，心里感觉空虚，觉得自己不再重要了。

　　男性更年期易有中年危机

　　男性虽然更年期的生理症状没那么显着，但同样感觉“心”苦，尤其角色转变，容易让他们产生中年危机。林萃芬心理师表示，更年期男性可能从职场退下来，找不到生活重心，于是把管公司那一套用到家里来，反而得不到预期的肯定，甚至还被嫌恶;这阶段的男性也可能因担心失去魅力、或要重温年轻的感觉，外遇的机率也变高。

　　自助人助处理“心”苦

　　林萃芬心理师建议，处理这些“心”苦要自助人助，可尝试透过自我引导法，搭配腹式呼吸，吸气的时候告诉自己有觉察到这些不适情形，吐气时告诉自己“我可以照顾这些情绪”，增强自己的正面能量。

　　另一半的协助更加重要，多一些赞美与鼓励，可以让对方安心;此外，更年期之后生活该怎么调整，也应互相沟通。林萃芬心理师提醒，“沟通”不是要抢着说，那会变成只讲自己想讲的，应该要先倾听、最好做些摘要，确认对方是不是这个意思之后再来发表意见，以免产生误解。

　　适时表达自己的身心状态与情绪，也能避免另一半误触地雷，如果有疾患、不要讳疾忌医，妥善治疗才能避免增加情绪的负担。