简单有效的产后恢复体操有什么?(图文)

　　简单有效的产后恢复体操

　　对于孕妇来说，进行产后恢复体操，如果情况好的话，产后的第一天就可以适当的做一些伸展运动了，强度基本以孕妇本身感觉的最舒适的状态为准。之后还可以慢慢增加强度，进行产后塑形。女娲健康网来传授一些简单有效的体操。

　　第一周就是从产后的第一天开始，因此可以练习以下三项运动：

　　第一项就是盆底肌运动。说到底其实这就是个练习缓慢蹲下和起立的运动。孕妇可以根据自身体力的情况，每天尽可能多做几次。这项运动的作用就是可以增强盆底肌，如果孕妇在分娩中有需要缝合的伤口，这项运动还可以帮助孕妇愈合伤口。

　　第二项就是脚踩踏板运动。这项运动能够改良血液循环，还可以防止腿部肿胀。只要将踝部用力的将两腿向上弯，再向下弯，这样进行反复的练习。

　　第三项就是增强做腹部肌肉的练习。当呼气的时候缩紧腹部的肌肉，维持数秒钟之后再放松。从产后的第5天起，如果孕妇感觉良好的话，还可以进行腹部压紧的练习。做法是仰卧在床上，然后要用两个枕头来撑住头和两肩，两腿一起弯曲并且之间少许分开，两臂交叉然后放在腹部。在抬起头部和两肩的时候，进行呼气并用两只手掌轻轻按压腹部的两侧，然后把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势可以保持数秒钟，然后再吸气，放松，这样重复做3次。