不知何时开始，“大姨妈”一词和女人有着“千丝万缕”的联系，很多人会觉她麻烦，给自己填了“很多事”，然而，当有一天，她“宣告”不再来的时候，有些女人却“慌了”，又舍不得它走了！

　　大姨妈是如何“宣告”她要走了呢？有四个信号，日常多留心注意一下吧！

信号一：月经开始变得“调皮捣蛋”

　　所谓的月经“调皮捣蛋”，主要表现是经血颜色、经血数量和来月经的时间上。如果经色暗红、经量减少、月经周期紊乱就需要多加注意了。

信号二：骨质疏松明显

　　女性因为有雌激素的保护，所以骨质疏松发生的概率本身就很低。随着女性绝经的开始，雌性激素分泌减少，骨头中的钙质向血液中转移。皮质醇高了，骨头钙不足就会变脆，骨质疏松也就随之发生了。

信号三：身体发生潮热的迹象

　　很多女性到绝经前经常会冒虚汗，其实这不是一般意义的虚汗！

　　潮热是围绝经期女性最常见的症状，感觉身体里有一条热龙在身体里窜梭，面色潮红，大汗淋漓，因不适常感到焦虑，时而心慌。

　　如果女性40岁后频繁出现类似症状，就一定要警惕绝经期提前到来，危害女性健康了！

信号四：心情烦躁，容易暴怒

　　要么遇到小事就对亲友“河东狮吼”，要么和家人相处“喋喋不休”，进入绝经期后的女性往往不能自我控制。

　　其它症状还包括情绪烦躁，易激动、失眠、注意力不集中、多语、大声哭闹等。

　　绝经是每个女性都要经历的人生过程，既然不能拒绝，那就要通过合理的饮食和运动，让身体安全顺利的度过。

绝经期的女人，饮食调理有四宝！

　　第一宝：欧米伽-3多不饱和脂肪酸

　　欧米伽-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质，缺少欧米伽-3脂肪酸会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。而且欧米伽-3脂肪酸是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定作用。

　　联合国粮农组织和世界卫生组织联合宣布，在全世界推广欧米伽-3亚麻酸，建议日均摄入1000毫克亚麻酸。

　　苏麻油中欧米伽-3脂肪酸的含量高达65%以上，营养物质进入人体可以分解为DHA，DHA被称为脑黄金，还能促进胎儿及婴幼儿大脑和视力发育，强健骨骼、改善抑郁症等功效，外用还有护肤美容的作用，对抗湿疹等。

　　每天用5ml的苏麻油加入到100ml的酸奶中，再依据个人喜好加入适量蜂蜜，既可以补充营养，又有助于润肠通便、刮油消脂。

　　第二宝：尾参茶，滋阴润燥，抗衰老

　　水是人体内的润滑剂，它有滋润皮肤的作用，当皮肤缺水，就会变得干燥失去弹性，显得面容苍老。同时它也是人的各种代谢和生理活动正常进行的保证。多喝水是非常好的养生方式之一，并且会养生的女人都会选择喝点养生花草茶。

　　《神农本草经》将尾参列为上品，《中药大辞典》记载现代临床应用尾参强调其：”滋阴润肺，生津止渴，养胃之功”。

　　尾参味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药。而且尾参中所含的维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。现代医学研究也表明，尾参含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，清理体内垃圾，延缓衰老等作用。

　　所以，女人每天喝点泡上一杯代茶饮，每天喝每天养。

　　第三宝：银耳莲子红枣桂圆汤，补气血

　　中医认为，女子以血为本，气血是月经、养胎、哺乳的物质基础，所以在日常生活中必须重视养血，适当多吃些补养肝肾、滋补气血的食物。

　　银耳有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。

　　莲子有益心补肾、健脾止泻、固精安神、健脑的作用，常食能预防老年性痴呆的发生。

　　红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

　　桂圆可以补充蛋白质和维生素、活血养颜。

　　用银耳、莲子、红枣、桂圆一起煲出来的甜汤，最适合女人补气血哦！

　　

　　第四宝：牛奶、酸奶和奶酪

　　钙是强健骨骼的基础。50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始，女人每天需要1200毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。

　　钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。

　　不喜欢喝牛奶吗？一杯酸奶所含有的钙至少和227毫升牛奶一样多。同样，30克硬干酪所含的钙几乎一样多。

　　酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微，即便你患有乳糖不耐受症也可以尝试一下。

　　当然，你还可以尝试其他低乳糖或无乳糖的乳制品。移除牛奶或乳制品中的乳糖对它们的钙含量不会有任何影响。

　　不要因为绝经导致的心情不好，就不正经吃饭。三餐一定都要吃，每天主食、蔬果、禽肉、蛋奶豆类食物都应摄取，至少保证12种以上食物的搭配。