白领常做的4种养生健康操(图文)
白领常做的四种健康操
在学生时代,广播体操和眼保健操是我们每天都要做的健康操。走入社会后,上班族的工作节奏快,很少有单位会组织员工做健康操。其实,对于工作压力较大的白领一族来说,健康操的保健效果还是非常不错的。下面,女娲健康网就来和大家分享几种健康操的做法。
一、呼吸操
呼吸操能够有效缓解工作压力,对长期处于半缺氧状态下埋头工作的白领而言,其保健效果不言而喻。
做法:身体放松端坐在椅子上,闭上眼睛,寻找一种类似打坐参禅的感觉,深呼吸,连续做三五次,然后起身,稍稍舒展身体,再来一轮深呼吸。
功效:愉悦身心,放松身体,改善肺循环。
二、头部操
头部操的种类有很多,小编选取其中比较简单的一种推荐给大家。
做法:右手贴左耳,向右推头部;左手贴右耳,向左推头部。左右各做三五次,然后双手抱在脑后,前后舒展颈椎,至颈椎稍有酸累感为止。
功效:扩张动脉,增强脑补供养,缓解疲劳。
三、耳部操
不起眼的耳部按摩,其实可以起到疏通全身经络的作用。
做法:双手轻捏耳垂,纵向顺时针进行画圈运动,然后再逆时针画圈,至耳部稍有热感为止。
功效:疏通经络,愉悦心情。
四、腹部操
腹部操可以有效的促进消化,有相当积极的保健效果
做法:站立,双脚叉开与肩同宽,双手搭在腹部,进行有节奏的高频率颤抖,然后再进行缓慢的顺时针画圈。过程中要尽可能站直,不能驼背。
功效:促进消化,保养肠胃。