最全的提高睡眠质量的方法

　　最全的提高睡眠质量的方法…近日被誉为“中国睡眠先生”的唐堂在长沙开办了首个睡眠班，众多学员穿上了白色睡衣做起了睡眠操。据唐堂介绍，睡眠课通过做操、听 音乐、自我放松等方法来进行教学。这在网上也掀起了一股优质睡眠浪潮，而随着当下就业压力及工作压力的增大，很多人的睡眠质量都非 常差，这不仅影响到工作学习，更对健康造成一定的危害，所以优质的睡眠是当下众人所需的。那么除了来这个睡眠班提高睡眠质量外还有 什么好的方法呢？下面一起来看看吧。

　　3个小动作提高睡眠质量

　　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最 佳，到了想睡觉时倒下便睡。

　　2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

　　3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

　　日常提高睡眠质量小妙招

　　1、睡前不要吃东西

　　睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃 容易损坏，睡眠也没得到好转。

　　2、睡前洗个热水澡

　　睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让 心情更加的舒畅，有利于安眠。

　　3、选择理想枕头

　　睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉 枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

　　4、色彩淡雅环境利于睡觉

　　有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人 更加的烦躁难眠。

　　5、选择贴身舒适的睡衣

　　睡衣也能影响睡眠质量的，睡衣最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。

　　6、睡前喝杯牛奶

　　睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。

　　三款安神助眠养生粥

　　芝麻核桃粥

　　原料：黑芝麻、核桃仁各50克，桑叶60克，粳米100克，白糖少许。

　　制法：将桑叶水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。

　　用法：早晚各1次。

　　功效：此粥具有健脑、补肾之功效，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。

　　远志枣仁粥

　　原料：远志、炒酸枣仁各10克，粳米50克。

　　制法：先将远志、酸枣仁水煎后去渣取汁，再与粳米煮成粥。

　　用法：晚间临睡前食用。

　　功效：此粥具有宁心安神、健脑益智之功效，适用于血虚所致的惊悸、健忘、失眠等病症。

　　桂圆芡实粥

　　原料：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁、蜂蜜各20克。

　　制法：先将糯米、芡实洗净，然后加入桂圆肉和适量清水，用大火烧开，移小火煮25分钟，再加入酸枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。

　　用法：早晚各1次。

　　功效：此粥具有健脑益智、益肾固精之功效，可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等病症。