孕妈咪怎样改善饮食结构生出漂亮宝贝？

　　很多父母都希望生下个漂亮的宝宝，奈何遗传因素就是那样，难道就真的不能改变？其实撇开遗传因素外，孕妈改善自己的饮食结构也能帮助你拥有个漂亮的宝贝的。孕妈咪怎样改善饮食结构生出漂亮宝贝？和女娲养生网一起看看吧。

　　告别粗糙肤质，拥有良好视力。
孕妇可以多吃些富含维生素a的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素a为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
改善偏黑的肤色
有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素c的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果等。
培育光泽油亮的乌发
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么孕妇可多吃些含有维生素b族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
让孩子个头长高
如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素d的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。
益脑、补脑、健脑
孕妇在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育

　　食谱推荐
一、告别宝宝粗糙肤质：牛奶玉米土豆泥
材料：土豆2个，牛奶100ml，玉米粒150g，黄油20g，盐1／2小勺。
做法：
1、土豆去皮洗净切成小块，入清水煮熟；
2、用工具将土豆捣碎；
3、加入150ml牛奶搅匀；
4、加入切成小块的20g黄油不断搅拌至黄油完全融化；
5、加入150g玉米粒拌匀，调入食盐拌匀；
6、盛盘食用即可。
小贴士：牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

　　二、为宝宝争取乌黑秀发：蒜蓉香菇黑豆
材料：黑豆400g，蒜蓉、盐、干香菇、葱、姜各适量。
做法：
1、黑豆洗净，浸泡1个小时，干香菇冲洗干净，温水泡发；
2、泡好的黑豆放入锅中，加水煮约30分钟至黑豆基本已熟；
3、泡发的香菇切成小丁，香菇水待用；蒜切碎，葱姜切碎；
4、锅烧热后倒入少许油，放入葱姜碎爆香，随后倒入香菇丁翻炒出香味；
5、倒入煮好的黑豆，浇入香菇水，炒匀后盖上锅盖，焖煮约3分钟；
6、关火，倒入蒜蓉，调入适量盐，翻炒均匀即可。
小贴士：黑豆，性味甘、平、无毒。有活血、利水、祛风、清热解毒、滋养健血、补虚乌发的功能。

　　三、成就天才宝宝：牛腩土豆胡萝卜
材料：熟牛腩300g，土豆300g，胡萝卜50g，葱5g，油、盐、鸡粉各适量。
做法：
1、葱切段，土豆去皮切长条，胡萝卜去皮切长条；
2、牛腩切块；
3、热锅冷油放入葱段爆香；
4、放入熟牛腩和适量的水炒香；
5、加入土豆和胡萝卜炒匀；
6、加入足量的水加入牛肉汤，煮开后转中火盖盖焖煮至土豆软，加入鸡粉即可。
小贴士：常吃胡萝卜有助于加强宝宝大脑的新陈代谢。

　　四、培养宝宝好视力：鸡肝粥
材料：鸡肝50g，大米50g，胡萝卜50g，菠菜50g，油、盐各适量。
做法：
1、鸡肝和胡萝卜切碎备用；
2、菠菜焯水，然后切碎备用；
3、先将粥熬好，然后放入切碎的胡萝卜和鸡肝，接着放一点油，搅拌均匀；
4、接着再放入切碎的菠菜；
5、最后放少许盐调味即可。
女娲养生网提醒：视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素a的食物。其中尤以鸡肝含维生素a为最多，是我国民间常用的补血养血佳品。