怎样预防骨质疏松？
大部分年轻人都认为，骨质疏松症都是因为上了年纪骨质流失后，才会罹患的一种疾病，“我还年轻，不用理会”。但是，最新研究发现，三四十岁甚至二十多岁的女性，都有可能患此病，究竟是什么原因导致骨质疏松不断突破“年龄”纪录，向年轻化方向发展？其实一些生活中的小症状已提醒你，骨质疏松正沉默来袭！怎样预防骨质疏松？和女娲健康网一起看看吧。
1、情侣拥抱，女孩肋骨出现裂痕
挺长时间没见面，沈阳一对小情侣见面后拥抱瞬间就悲剧了，女孩当时就觉得肋骨疼痛，随后呼吸喘气都疼，到医院一检查，竟然是肋骨骨折了。在X光片上，他们看到只有二十三四岁的女孩，肋骨上出现轻微裂痕。
无独有偶，一名29岁女子做家务时不慎摔倒，当时就动弹不得了，被送到医院一查，竟然产生了骨裂。对于风华正茂的年轻人而言，这些老人家才会出现的骨质疏松问题，愈发年轻化不得不引起重视！
2、不良生活习惯致骨质疏松
生活压力越来越大，加上工作繁忙和随手可夺的电子产品，让年轻人的生活方式愈发不健康。很多白领工作时对着电脑，晚上回家要么缱绻在沙发一角歪着脖子看电视，要么继续百无聊赖低头刷微博。时间久了，这样僵硬的蜗居生活方式成了骨质疏松年轻化的重要因素。
如果再配上大量饮浓茶、熬夜、喝碳酸饮料、吃快餐食品、抽烟、酗酒，则更容易引起内分泌紊乱，诱发骨代谢异常。
还有很多MM们春夏秋冬，一年四季都担心紫外线晒黑皮肤，出门就撑伞，如此过分的“呵护”，易导致体内活性维生素D的量不足，影响钙的吸收。最后也会引起骨质疏松。
3、骨质疏松3大表现
1、疼痛：多数人的疼痛，常发生于腰背、肩背、颈部或膝踩部位。引起疼痛的体位多为立位、坐位、卧位或翻身时。疼痛可时好时坏，也可以持续性的疼痛。
2、骨骼变形：骨骼会在自身体重与负重、运动等作用下而变形，其变形一般多发生在脊柱，出现身材变矮、驼背等畸形。当然，骨骼变形的早晚、严重程度可因人而异，与年龄、性别、职业、营养状况等因素有关。一般女性出现驼背现象要早于男性，这与更年期以后体内雌激素水平下降有关。
3.呼吸功能下降：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
4、预防骨质疏松，补钙是关键
钙在预防骨质疏松中扮演着非常重要的角色。医学家发现，年轻女子在饮食中，每天添加500毫克钙，骨钙含量可增加20%。如果这种饮食保持4年，在一生中可将骨质疏松症的发生机会减少一半。
补钙方法首选奶和奶制品，每天2杯牛奶可提供500毫克左右的钙，加上其他食物，基本可满足钙的需求。不爱喝牛奶的人，酸奶、小虾小鱼、豆制品、绿叶蔬菜等都不失为好的选择。
想增进“骨本”，还要注意烹饪的技巧与选择食物的艺术。食物中的磷会干扰食物中钙质的吸收，磷的含量以及肉类、汽水、可乐、巧克力为多，因此在选择食物时应尽量避免过量摄取。
还应避免过量饮酒，否则会增加肾脏对钙的排泄，并抑制钙吸收。含草酸较多的蔬菜也影响钙吸收，吃时用开水焯一下。每天适度晒太阳，可帮助体内维生素D的合成，以促进钙的吸收。据研究，运动会使骨质疏松发生推迟10～15年。
5、补钙食疗法
天然的补钙法还是得靠日常饮食，以下编辑推荐的四款日常菜肴，既能丰富味蕾还能增加钙质。不容错过哦!
1、桑葚牛骨汤
制法：将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。
功效：桑葚补肝益肾，牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。
2、猪皮续断汤
制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。1日1次，分次服。
功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断：有强筋健骨、益肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。
3、黄豆猪骨汤
制法：黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。
功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。
4、虾皮豆腐汤
制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。
功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。
以上就是女娲健康网给大家介绍的怎样预防骨质疏松？(3)