怎样检测自己肺部是否健康？

　　肺部是人体的重要器官之一，主要担负身体所需的气体，将其交换为身体所需的氧气，并排除二氧化碳。那么你的肺部是否健康呢？怎样检测自己肺部是否健康？下面女娲健康网小编教你一个简单的“屏气”测试法，从「屏气」的时间长短初步判断，请试着自我检测，观察肺部老化程度，尽早做好运动与健检健康促进，以延缓功能衰衰退，帮助自己慢老。

　　简易测试方法

　　游泳、泡澡时或用脸盆装水，请旁人在侧计算时间，如果是孩童测试，一定要请大人在旁注意安全。

　　测试者先深吸一口气，然后将头埋进水中，计时间始。

　　屏住呼吸，再慢慢吐气。

　　直到吐完气后，将头抬起。

　　结果分析

　　屏时间越长，表示肺活量越好，肺部老化的速度越慢。

　　屏气30秒以上，代表肺部很健康，请继续加油。

　　屏气达到1分钟，恭喜你，有一个非常健康的肺部，请继续维持。

　　“肺活量”健康小档案

　　什么是肺活量

　　肺活量指的是人体呼吸时，尽量吸气和尽量吐气的最大气量。肺活量的高低可呈现呼吸肌的力量及呼吸器官的健康状况，肺活量会随着性别、年龄或疾病而有所不同，通常健康状况良好的人肺活量较大。

　　肺活量不足会给身体带来哪些危害

　　肺活量低的人，容易引发多种影响肺部健康的疾病，例如气管炎、气喘、肺炎等;进入老年后容易引发与肺部功能退化有关的疾病，例如肺栓塞、肺部纤维化、肺癌等。更令人担心的是，患有肺部疾病的人，一旦与其他疾病合并，增加死亡率风险。

　　增强肺活量的健康促进

　　运动

　　游泳是训肺活量的最有效运动，因为在水中，可以对肺部产生压力，进而提升呼吸功能、强化肺活量。此外，健走、骑自行车、跳绳、伏地挺身等运动，对肺活量提升均有帮助。

　　深呼吸健身操(瑜珈的腹式呼吸)

　　动作1　首先用鼻子慢慢吸气5秒钟，横隔膜向下拉，鼓胀腹部;接着继续吸气，扩大胸腔，肋骨上抬、胸部上挺，让肺部尽量多吸进空气。

　　动作2　屏气，从5秒开始，随着练习的增加延长屏气的时间，让肺部尽量拥有氧气。

　　动作3　缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。

　　动作1~动作3反覆进行，持续做约10分钟。

　　静呼吸健身操

　　动作1　手指按紧右鼻孔，缓慢地由左鼻孔吸入空气。

　　动作2　感觉肺部空气已经饱和，再也吸不进空气时，按住左鼻孔，使两边鼻子都不能呼吸。

　　动作3　屏气10秒钟后放开手指，吐气。

　　左、右鼻孔轮流进行，各呼吸5次。

　　定期健康检查

　　尤其是抽烟、吸二手烟、患有气喘或常有不明咳嗽、呼吸困难，及有相关肺部疾病家族史的民众，女娲健康网建议每年最好定期接受肺活量及其他肺功能检查。