怎样才能摆脱内心的恐惧和恐慌

问题分析：你好，可以做一些简单的放松练习,如自我暗示、反复做几下深呼吸、做一些动作以缓和紧张情绪等等,都可以舒缓压力和紧张的情绪。

意见建议：建议你， 勇敢面对恐惧,才能克服恐惧.发现自己原有的恐惧是多余的.勇敢面对自己恐惧的对象.反复接受恐惧的刺激,接受恐惧的目标,慢慢适应这种刺激,从而消除恐惧。