医生，您好，我今年31岁。最近几年由于睡眠不足（经常晚上一点以后睡）、而且工作压力大、心情压抑、说话少、兴趣爱好也很少，现在表现为智力下降，反应较为迟钝，理解能力较差，记忆力减退，有时压力大时，昨天做过的事今天就忘了，请问像这种情况该怎么办？多吃一些补脑的食物如核桃等，注意睡眠，性格开朗点，能使智力、记忆力恢复吗？