我刚退休在家里，孩子们上班，，孙子上学了。就我自己在家。成天没事就感觉心里总是发闷发慌，老是失眠多梦。说是得了更年期综合征，我买了口静心口服液让我自己做调理。我孩要怎样自我调节呢。

问题分析：你好，更年期时，轻微的症状可以通过自己调节可以缓解，平时多食用含钙高的食物，如牛奶、豆制品、鱼、虾、蟹、芝麻等，或适量补充钙剂和维生素D，增加户外活动，进行适宜自身的体育锻炼，可以有效地延缓骨质疏松的进程。