哪些瑜伽适合男人练习？怎样练习瑜伽？

　　男人可以练瑜伽吗

　　男人可以练习瑜伽。

　　瑜伽是一种男女老少皆宜的运动，它柔软、缓慢，要求人身心合一。男人不仅能够练习瑜伽，还能够通过练习瑜伽放松身心、缓解压力、调整体态，远离亚健康等等。

　　男人如何练瑜伽

　　男人练习瑜伽的时候可以选择下面的几组动作。

　　1.背部伸展式

　　动作：

　　1.双腿向前伸展坐好，脚尖朝向正上方，双手握住脚尖;

　　2.呼气同时，团背、身体的重心放到后方，这个姿势保持30秒钟;

　　3.呼气同时，舒展背部肌肉，目视上方，稍微调整呼吸的节律。

　　4.呼气，舒展背部肌肉的同时上体向前倾倒，呼吸保持姿势半分钟后在吸气同时返回第2步，最后回到第1步。详细的注意事项详见图。

　　功效：能够帮助活跃脊柱，改善消化系统功能，还能够促进下半身的血液循环，对男性生殖系统具有很好的滋养效果，提高男性性能力。

　　2.鳄鱼式

　　动作：

　　1.仰卧，双腿并拢，双手向左右分开后成一字形;

　　2.吸气的同时右腿保持平伸状态向上举起;

　　3.呼气同时，右腿保持平伸状态向左侧地面放到，右脚脚尖触碰到地面即止。换腿练习。具体注意事项见图。

　　功效：能够帮助强化肩膀、腹部、腿部等部位力量，防治关节炎，有效促进循环末端的血液循环，男性练习鳄鱼式不仅能够塑造良好的体态，打造腹部曲线，还能够帮助提高注意力。

　　3.半蹲式

　　动作：

　　1.站立，双脚打开与肩同宽，放松肩部。

　　2.吸气的同时双臂前伸与肩同宽;

　　3.呼气同时屈双膝沉腰，保持动作半分钟然后还原重复。具体注意事项见图。

　　功效：能够帮助强化腰部、臀部、大腿肌肉，塑身的同时还能够有效促进性激素分泌，男性练习半蹲式可是能够有效提高性功能，促进身体平衡能力的提高。

　　男人练瑜伽的好处

　　男人练习瑜伽的好处很多，主要有以下几点：

　　缓解身心压力

　　现在社会男人都压力是很大的，而且男性减压的方式也比较少，练习瑜伽能够让男性朋友通过舒缓柔和的瑜伽动作放松身心，有效舒缓压力。

　　增强男性性能力

　　男性练习瑜伽的过程中能够增加身体分泌雄性激素的能力，促进性器官功能的恢复，并且通过练习瑜伽还能够增强性体验。

　　塑造完美体态

　　男性练习瑜伽也是能够有效塑身的。瑜伽动作能够帮助集中刺激身体部位的肌肉群，将多余脂肪分解消耗之后，也能够塑造肌肉曲线，改善精神气质，让男性朋友拥有更迷人的体态。

　　男人练瑜伽的注意事项

　　男人练习瑜伽要注意量力而行。特别是初次练习的男性朋友，一定要注意保持平和心态，依据自身的柔韧度进行练习;然后是在练习瑜伽的时候，男性朋友也要换上宽松的衣服，最好能够在练习前空腹2小时。

      看完女娲健康网的介绍之后就不要再说瑜伽只有女人才可以练了，男人照样可以，而且还能修心养性，希望小编的介绍能帮到有需要的朋友。