九类女性易出现经前综合症 三大疗法可缓解

如何缓解经前综合征？所谓经前综合征，就是女性朋友在经期前出现的一些不良症状表现，主要是紧张、烦躁不安、情绪不稳定等。那么，现在就带大家去进一步了解最易患经前综合征的九类女性，以及如何缓解经前综合征。

生育次数过多要小心经前综合征的困扰

每次月经来临的前几天，林小姐就会变得情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好，注意力也没办法集中。可是等到“大姨妈”一来，这些症状就又消失无踪，这就是PMS（经前综合症），专属于女人的情绪指标。

九类女性易出现经前期综合症：

①30岁以上女性（最严重的症状发生于30～40岁之间的妇女）。

②无法忍受服用避孕药的妇女。

③饮食习惯不良者。

④生活中有重大情绪压力。主要是因为平时过度操劳、忧郁、耗神等导致经痛。

⑤很难维持稳定的体重。

⑥缺乏运动。

⑦生育过多个小孩（小孩越多症状越严重）。

⑧曾罹患妊娠毒血症。

⑨已婚。

如何缓解经前期综合征

食物疗法

美国医学专家钱德拉指出，75%的女性都患有“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。

研究发现，碳水化合物能起镇静和安慰神经的作用，它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。

除了碳水化合物以外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。香蕉、全麦类食品中含有较多的维生素B6，经期可适当多吃。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

瑜伽疗法

瑜伽练习可以释放一种身体内可以使情绪愉悦的化合物——内啡肽，还可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统，使身体深度放松，减轻PMS症状。

建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习，包括：站姿，倒立姿势—-如手倒立，头倒立，每周至少四次。如果忧郁症状较明显，建议做一些简单的后弯动作，后弯可以鼓舞、提升精神。不过，在PMS严重期间和月经的前几天，建议做一些有恢复精力作用的体式。

还有一种事半功倍的有效方式来提高瑜伽练习的效果。同时，避免食用生冷的食物，多食用粥类，米饭和炒蔬菜。

心理疗法

首先要正确面对经前期某些症状的出现，要认识到经前期紧张综合征是疾病，而不是患者个性、脾气的问题，不要身在病中不知病。

学会沟通应多和家人沟通，把自己经前期紧张综合征的情况告诉他们，并对以往在特殊情况下自己情绪的失控表示歉意。这样，家人会给你更多的理解和宽容，帮助你调整变化的情绪。

调节情绪由于本病主要表现为忧虑、焦虑。患者心情不好的时候，可以做些令自己高兴的事来调节一下情绪，比如听听音乐、戏曲。或者和朋友聊聊天，多做交流，开导自己。

一个人独处时，多看自己感兴趣的读物，或想一想自己曾经历过的愉快事，这有利于淡化对月经的关注，转移注意力，放松心情，对情绪的控制有好处。

减轻心理压力对于烦躁不安，激惹性升高，常发无名火的患者，可在心理专家的指导下进行自我放松训练。另外可参加适当的体育锻炼，如散步、游泳、打球、练太极拳等，增强体质，锻炼意志。