女性失眠加快衰老 教你几招睡得香甜

　　本来失眠不是什么大病，但长期失眠则严重损害身体健康，而女性长期睡眠不足或失眠会严重损害身体健康，加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征,因此女娲健康网要告诉各位女性失眠加快衰老 教你几招睡得香甜。

　　扰乱睡眠的8大元凶

　　要先找到失眠的原因，这样“对症下药”效果才更好。睡眠不佳者可以找找扰乱自己睡眠的原因，纠正不良习惯，改善睡眠质量。下面睡前八件事是扰乱你睡眠的“元凶”，大家可要警惕了。

　　1、凉水洗脸。凉水洗脸不仅刺激了大脑，而且还刺激人体释放出了能量，会在一定时段内使体温有所上升，这是不利于睡眠的。建议晚上用温水洗脸。

　　2、用薄荷味牙膏。睡前用薄荷味牙膏是否会难以入睡，不能一概而论，因为薄荷对睡眠的影响比较复杂。薄荷对人神经系统的影响为双相调节，表现为既有刺激作用，又有抑制作用。所以睡觉前是否使用薄荷味牙膏需因人而异，若感觉使用该类牙膏确实影响睡眠，可以尝试使用水果香型的牙膏。

　　3、睡前看小说。睡前阅读助眠需要满足两个前提：一是阅读内容通俗易懂，二是文章不能冗长。最好不要阅读容易让人兴奋、情绪激动或需要费力思考的书籍，多看体育、娱乐等休闲类的书籍。

　　4、睡前吸烟。对于吸烟成瘾的人，睡前不吸烟可能是失眠的因素。但如果你基本不吸烟或烟瘾不大，那么吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间，因为烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，容易影响睡眠。

　　5、睡前服药。有些药物对睡眠有影响，特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等，对大脑的兴奋性有一定的干扰作用，所以一般推荐早上吃药。但有些抗抑郁药对睡眠有好处，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。

　　6、被窝太暖和。体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃～23℃，被窝温度保持在32℃～34℃为宜。对于必须使用电热毯的人，入睡之前应关掉电源，停止加热。这样既有助于睡眠，还可以避免意外的发生。

　　7、晚饭吃太晚。人在进食和消化食物时，迷走神经为主的副交感神经处于兴奋状态，这种状态在一定程度上有利于睡眠。久而久之，进食的时间与入睡之间便会形成条件反射一样的联系。如果进食时间改变，那么这个条件反射就打破了，自然会影响到睡眠。

　　8、爱看电视。由于电视对人是听觉、视觉多方面的强刺激，看电视看得太晚会使人兴奋，干扰睡眠。不妨把喜欢的节目录下来，留到周末看。

　　失眠怎么调理？

　　1、乐观生活。培养自己乐观、豁达的生活态度，对社会中的竞争和个人生活中的问题要有正确的认识，不要因为困难和挫折造成心理不平衡。

　　2、自我缓解。患者在出现烦躁、焦虑的情绪时，需要注意及时的进行自我调节，可以选择进行一些自己感兴趣的事情，适当的转移自己的注意力，在心情烦闷的时候可以多做深呼吸，尽量平复自己的心情。

　　3、创造环境。努力为自己创造良好的睡眠环境也是调理失眠的有效手段。患者可以在睡觉之前洗热水澡、泡泡脚等，只要这些方式能够使自己感觉到舒适，对自己的睡眠有一定辅助作用的，都可以尝试。

　　4、良好运动。患者平时可以针对自身的情况去进行一些适度的锻炼，增强自身体质，改善身体免疫力，放松自己的身体，通过身体的轻松带动心理的放松，对睡眠也有一定的帮助。

　　5、良好习惯。在日常的生活中，要养成良好的生活习惯。每天按时睡觉、保持卧室的清洁、良好的饮食、睡前不喝茶或饮料等刺激性的东西，这些都是调理失眠的很好手段。

　　多吃有助睡眠的食物

　　1、睡前喝一杯牛奶。失眠多梦的人可以在睡前喝一杯牛奶，日常里也可以多喝牛奶有助睡眠，牛奶不但可以减肥还可以促进人类的睡眠，牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有镇静作用，能够使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。

　　2、饮1杯糖水。日常里人们都不喜欢喝糖水，认为糖水会使人发胖，特别是爱美的女人连碰都不敢碰一下，糖水对她来说就像是病毒。但是如果你失眠烦躁发怒而难以入睡，可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素，血清素进入大脑，可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然，糖尿病患者不宜采用此法，以免导致血糖大起大落。

　　3、女人爱吃醋。吃醋可以缓解失眠的症状，但是不是女人爱吃醋的那种醋，而是我们平常家里的食用醋。适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担，特别是在长途旅行后，劳累过度，夜间难以安睡，可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　4、葡萄酒有助于睡眠。葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，可能有助于睡眠。不过有些人喝酒不习惯或者肠胃不好的人不能喝酒，干脆就直接吃葡萄吧。葡萄对改善失眠有很好的作用，据说是葡萄中含有能辅助睡眠的物质–褪黑素。能使睡眠不好的现象得到改善。

　　5、吃蜂蜜可纠正失眠。在家里必备一些蜂蜜，它是补中益气的特殊良药，还能安五脏。每晚睡之前，取3茶匙蜂蜜，加一些适量的温开水，喝下去。不仅能美容滋补身体，还可帮你入睡。这种东西可是治失眠的宝物！

　　6、吃葵瓜子可治失眠。买些葵瓜子回来，或自己炒熟。每天晚上，吃一把葵瓜子，能起到安眠的作用。因为葵瓜子中所含的营养物质，可调节人体细胞的代谢，能提高神经中枢的功能。

　　7、多吃香蕉、奇异果、大枣、桂圆。香蕉不但味道好，食用方便，而且还可以降压和减压。据说是香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以促进睡眠。此外，香蕉还可以改善便秘的情况呢。奇异果，也就是猕猴桃。奇异果富含的丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。如果每天吃几个奇异果，睡眠质量可以提高百分之四十。大枣是我们很常见的肉果之一，也经常被中医用来治病。医书上都有记载，大枣可以养胃健脾、益血壮神，可以以治疗倦怠乏力和失眠。而且食用方便，可以直接吃，也可以泡茶喝。还可以炖鸡汤呢。和大枣一样，桂圆也是中医常说的补血益心的水果。在补气的同时又可补血。可以治疗思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸。食用也很方便，可以直接吃。不过医生说放在锅里蒸熟吃，或者熬汤更好。只是不要吃得太多。

　　养成五个睡前好习惯轻松击退失眠

　　当长期得不到良好的睡眠更是苦不堪言。如果你也有失眠烦恼，下面为你推荐五个日常保健睡前好习惯，让你不再为失眠困扰。

　　1、热水泡脚。脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

　　2、喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　3、温水洗脸。睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　4、五指梳头。头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　5、开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。