老年人养生锻炼需要注意什么

　　人鱼线大家都听说过，很多男明星总是在微博或者电视剧上秀自己的腹肌，看起来也非常性感，近日台湾出现了马甲线秒杀了人鱼线，而且是一位48岁的大妈，那么事情是怎样发展的呢？老年人养生锻炼需要注意什么,女娲健康网小编这就带大家一起去看看事情的经过吧，也学习下老人如何运动。

　　大妈秀腹肌

　　近日，一则48岁大妈秀腹肌的新闻爆红，不少人大呼令人咋舌，其实大家都听说过人鱼线，男星中的周杰伦、吴建豪、刘德华等都有人鱼线，看起来非常性感。不过，“马甲线”一词却很少有人听说过，近日，台湾媒体报道的一则有关马甲线秒杀男性人鱼线的新闻在网络上火了起来。

　　台湾媒体报道的这条马甲线的主人，是韩国一个48岁的“美魔女”，她名叫郑多燕，已经是两个孩子的妈妈了。她经过半年的努力健身，练成性感“马甲线”，乐得裸肚自拍腹肌照。

　　对此，有网友评价称，女的难道要练出八块腹肌吗?那样多难看啊。也有网友评论称，这样真的很性感啊，人生如果既可以放心大胆享受各种好吃的，又保持一副好身材，那才真是完满啊!

　　部分网友质疑“无脸健身大妈”的真实年纪，她大方曝光身分证证实，还把自己的健身谱公开，除了每天跑跑步机40分钟外，每星期还会做体能训练3次，配合节制饮食，半年时间就成功练出腹肌。

　　事实上，提到塑身，熟女界一定会想到南韩“健身女皇”郑多燕，她今年已48岁，却保持匀称好身材，因塑身操影片一路从当地红到日、台、陆、港，不少熟女都以她为目标，跟着健身做“美魔女”。

　　老年人锻炼的6个要和不要

　　不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标

　　进行体育锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。

　　不要超过自身的承受能力

　　老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分钟为宜。

　　不要随心所欲乱练一通

　　任何一项运动都要讲究科学性，不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果往往适得其反

　　不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼

　　锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。

　　不要非去中高档活动场所

　　最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。因为在这环境中，锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳。

　　不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼，可以打打42式太极拳来缓解。

　　要选择缓慢的锻炼形式

　　老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人。

　　要运动量合理适宜

　　在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。

　　要选择适宜的锻炼环境

　　应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动，心火较重、心情烦躁者，宜到江河湖海边或有树木的地方活动。

　　要坚持不懈的锻炼

　　无论从事何种运动，只有经年累月、坚持不懈的锻炼，才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。

　　要合理调整饮食结构

　　进行体育锻炼的老人，饮食搭配要合理，营养素要全面，主副食要多样化，并做到用餐定时定量。糕点和油炸食物，并力戒烟酒。

　　要注意结伴锻炼

　　女娲健康网建议锻炼时约几位伙伴共同锻炼，即可以相互督促和勉励，又能相互照料。