冬天坐月子吃点什么好,冬天坐月子禁忌

　　产后女性身体虚弱，需要坐月子调理，相对于来说，冬天坐月子更难捱，天寒地冻的，稍不注意就受寒，那在饮食方面，冬天坐月子吃点什么好呢?

　　冬天坐月子饮食原则

　　1、以流食或半流食开始：坐月子还处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

　　2、清淡适宜，易消化：无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜。

　　3、少吃多餐：产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

　　4、荤素搭配，营养丰富：多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、蔬菜和水果，哪样也不能少。

　　5、不宜食用生、冷、硬的食物：因为产后也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。

　　冬天坐月子吃什么最好

　　红糖

　　营养特点：含铁量高，给产妇补血。而且红糖还含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。

　　专家提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

　　鸡蛋

　　营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。

　　专家提醒：每天吃2-3个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。

　　牛奶

　　营养特点：牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D，且易被人体吸收利用，有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。

　　专家提醒：产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。

　　小米

　　营养特点：小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比，小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍，纤维素也高出2倍以上，产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。

　　专家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

　　冬天坐月子食谱

　　食谱一

　　早餐：小米粥50克，红糖12克，面食50克，鸡蛋2个，牛奶一杯。

　　午餐：米饭2碗，骨头汤50克，牛肉100克，虾米炒白菜1碗(白菜200克、虾米10克)。

　　下午加餐：西红柿1个。

　　晚餐：豆浆1碗，米饭1碗，红烧带鱼100克，肉片炒油菜1碗(瘦肉25克，油菜100克)。

　　晚上加餐：牛奶一杯。

　　食谱二

　　早餐：小米粥100克，红糖12克，面食50克，鸡蛋2个，豆浆一杯。

　　午餐：米饭2碗，肉丸子配小白菜(瘦肉50克、小白菜250克)、鸡汤一碗。

　　下午加餐：苹果1个。

　　晚餐：米饭1碗，红烧排骨100克，白菜豆腐汤1碗(豆腐50克，白菜100克)。

　　晚上加餐：牛奶一杯。

　　冬天坐月子喝什么汤

　　红杞鲫鱼汤

　　将活鲫鱼洗净，开水略烫一下;将枸杞洗净先入砂锅煮烂，去渣;再放人鲫鱼、姜末入汤同煮，熟后放人食盐、胡椒粉。可温中益气，健脾利湿。

　　花生当归猪蹄汤

　　当归50克，加入花生米和洗净的猪蹄同煮，熟后食用。可滋阴养血，润肠通便，下乳汁。产后3天内只食用汤，3天后再食用花生、猪蹄、当归和汤。

　　鲫鱼五味子汤

　　活鲫鱼洗净后，放入五味子(10克)水中同熬，而后去渣,煮熟后食用。可益气补血，敛汗。若产后少乳者禁服此汤。

　　冬天坐月子不能吃什么

　　1、过于生冷油腻的食物，比如凉菜、冷饮、冰淇淋、凉水、肥肉、油炸等。

　　2、营养过于丰富的大补食物，比如人参，鹿茸等。

　　3、刺激性较大的食物，比如辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末等。

　　4、过硬、难以消化的食物，加重新妈产后负担。

　　5、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

　　6、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。