预防腰椎病的最佳办法

　　很多的白领一族经常觉得腰酸背痛，长期伏案工作的人更是深有体会。因为长时间的久坐不动，身体的上部比较容易缺氧，而且再加上用脑又会消耗大量的氧气，因此很容易导致大脑缺氧，出现头昏眼花和腰酸背痛的症状。因此女娲健康网来教授大家一些预防腰椎病的方法。

　　第一是要保持良好的生活习惯。平时就要注意腰腿的保暖，防治受凉，防止过度的劳累。

　　第二是站立或者是端坐的姿势要正确。如果脊柱不正的话，就会造成椎间盘的受力不够均匀，这样会造成椎间盘突出。应该要保持站如松，坐如钟”的正确姿势。胸部要挺起，腰部要平直。同一个姿势不能保持得太长时间，可以适当地活动活动脚背部，这样能够消除腰背肌肉的疲劳。

　　第三是锻炼弯腰压腿的时候不要有太大的幅度，这样不但不能达到预期的目的，长时间还会造成椎间盘的突出。

　　第四是提拿重物的时候不要弯腰，正确的姿势是先蹲下来拿到重物候，然后再慢慢地起身，尽量不要弯腰。

　　除了以上这些，平时还可以做一些保健的动作：

　　第一是蹬腿。首先要先仰卧，然后足跟抬起约四十五度角，再用力地蹬出去，蹬出去之后大小腿的肌肉要绷紧后还原。两腿可以交替做到二十到六十次。

　　第二是哈巴狗式。先将双腿分开伸直，然后上半身要向下俯，用双手支撑到地面，保持住背部的伸展。吸气的时候，双手要垂直地伸展，然后头部要往上抬，呼气的时候，用头顶、肘关节和双脚作为重力的支撑点，尽量保持腰背的伸展。