6组强效减肥动作拯救久坐白领族

如今的白领一族基本上一天时间有四分之一是坐着的，上班就久坐在电脑前，下班就久坐在电视机前，严重缺乏运动。因此，造成了许多梨形身材。今天，小编就为各位白领带来了救星——强效减肥操，帮助各位久坐白领塑造好身材。

下面这套处方每周做2次，每个动作做8-15次为1组，刚开始每次做1组。如果练习久了，你发现做完这套处方竟然都没流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加运动组数，每次做2-3组，1周做3次。

在6-8周内，你就可以感到肌肉变得紧实：

1、下蹲动作 锻炼部位-腿部

1-1、双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。

1-2、将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次

2、双臂平举 锻炼部位-肩膀

2-1、双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。

2-2、双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。

3、伏地挺身 锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

3-1、双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。

3-2、手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次

4、臀部上推 锻炼部位-腰腹部+臀部

4-1、将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。

4-2、运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次

5、仰卧起坐 锻炼部位-腰腹部

5-1、平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地。双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。

5-2、呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面。重复8-15次

6、背部伸展 锻炼部位-下背部

6-1、高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。

6-2。将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后，再回到原位。左右各重复8-15次