久坐白领必学瑜伽动作预防脊椎早衰

　　人类从爬行到直立行走的过程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响，形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场，更重要的是对你一生的健康都有关系。但是如今白领一族因为久坐或者坐姿不对很容易造成脊椎伤害，所以预防脊椎进行性蜕化势在必行的，下面推荐几式瑜伽纠正。

　　防止脊椎进行性蜕化

　　眼镜蛇式

　　练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;

　　吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;

　　呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;

　　吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

　　练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。

　　飞蝗虫式

　　练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;

　　吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;

　　呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

　　练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。

　　脊柱扭动

　　练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;

　　吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。

　　吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

　　练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。

　　贴心建议

　　防止脊椎蜕化的生活要点

　　1、找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。

　　2、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。

　　3、如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。

　　4、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。

　　5、床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的。

　　6、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。