专家教白领七种办法释放压力调好心态

　　如今高压的工作生活常常让人透不过气来，每每想放轻松去旅游散散心，可是繁忙的工作状态又不允许，感觉自己都快熬不下去了，怎么办好呢？因此女娲健康网要告诉各位专家教白领七种办法释放压力调好心态。

　　减压七法

　　1、不为小事担心。

　　令人烦恼的小事容易消耗精力。我们要给自己留些喘歇时间，少为小事操心。每天在日记上列出一件高兴的事情，可以是停下脚步闻闻玫瑰花的香气，也可以是和祖母自由自在地聊天，能保持好心情。

　　2、放下手机。

　　持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网，关闭手机，避开那些无用信息，能阻断压力接近我们的渠道，感受到“活在当下”的快乐。

　　3、留出专属时间。

　　心理专家建议，不论多么繁忙，都要腾出一段高质量的时间让自己独处，听音乐、读书和看电视。这时可以“自私”些，不要让别人打扰你。

　　4、欢笑是减压良药。

　　和朋友说笑，看漫画书、搞笑视频，让嘴角翘起来。会心一笑可降低“压力激素”（如肾上腺素和皮质醇）水平。

　　5、吃对食物。

　　含维生素B（如杏仁等坚果）、维生素C（如柑橘）的食物能改善情绪，减轻压力。三文鱼含有欧米伽3脂肪酸，能促进血清素的释放，这种激素能让心情更愉快。

　　6、过性生活。

　　性生活能降低皮质醇水平，增加内啡肽等让人愉快的激素。

　　7、冥想和深呼吸。

　　能让你把注意力从烦恼中解脱出来，还能降低皮质醇的分泌水平。只需要花时间舒适安静地坐着，让自己身心合一就可以了。

　　在如此高压的状态中我们要学会的就是如何放松自己，例如出去呼吸一口新鲜空气也是好的，千万别因为压力而迷失自己。