白领一族怎样抵抗早衰现象？

　　衰老是每个人必经阶段，只是有些人群离衰老是如此的近，以至于衰老都是提前关顾她们。白领一族因为各种重压都会致使自己内分泌失调，色斑、痘痘、皮肤松弛等现象加速，这就是早衰现象发生。白领一族们在工作拼搏之余也需要注意抗衰，白领一族怎样抵抗早衰现象？看看女娲健康网小编为你们制定的全天抗衰计划吧。

　　【上班日这样抗氧化】

　　7:00 AM　吃早餐＋咖啡

　　一早醒来睡眼惺忪，除了吃份饱足的早餐之外，也来杯咖啡吧！

　　咖啡含有咖啡因、绿原酸和多酚类化合物，有清除自由基、延缓低密度脂蛋白氧化、保护心血管的功效。

　　研究显示，咖啡是美国饮食中抗氧化物的头号来源，比蔬菜水果还多。或许是因为老美惯吃汉堡、炸鸡等速食餐点，忽略了蔬果摄取，但每天喝咖啡却怎么也少不了！

　　喝不惯咖啡的人，则可从茶叶里寻找抗氧化物。绿茶是最佳抗氧饮品，当中富含儿茶素、没食子酸酯等成分，其中儿茶素的机能被研究得最透彻，除了抗氧化作用外，还具有降胆固醇、血压、血糖、抗菌等作用呢！

　　8:00 AM　防晒做足，隔绝紫外线

　　梳洗完准备著装出门，但夏天太阳毒辣，别忘了做好防晒防护，才不会被紫外线伤了皮肤。

　　阳光中的UVA和UVB会在身体里产生自由基，让我们的胶原蛋白细胞断裂，产生细纹，甚至老化、癌变。

　　如果是坐班工作，建议擦SPF15的防晒乳就能足够，但若要在外跑来跑去，恐怕还是要使用SPF30～50的防晒产品。

　　而长期待在户外的人，最好选择SPF50+的产品比较适合，份量擦足，一张脸约挤一粒大花生米的份量，才能发挥较好的抗氧化效用。

　　10:00 AM　空气差，戴上口罩吧！

　　经常在外奔走，有时必须到客户的公司开会、有时又得监督下游厂商进度，骑车代步虽然机动性高，但穿梭在车阵总免不了灰头土脸。

　　尤其乌贼车辆排放废气，不但气味难闻，所含有毒粒子更加速人体内自由基大量产生。

　　研究发现，空气污染所含的有毒物质会对身体造成压力，这些有毒物质会将自由基运送到全身，引发心血管和肺部的发炎现象，进而破坏身体的系统，导致癌症及心脏病的发生。

　　世界卫生组织也在2012年将柴油废气的致癌等级，从“很可能”提升到“确定会致癌”，除了可能导致人们罹癌之外，也提高罹患心血管疾病的风险。

　　这时，一枚口罩便能多少将毒气隔绝在外，避免进入人体，可说是小兵立大功。

　　12:00 PM　午餐吃咖哩饭

　　午餐吃什么好？咖哩饭或许是个好选择。

　　咖哩是多种香辛料的组合，其中又以姜黄当中含的姜黄素最具抗氧化、抗发炎功效。近年来，医界相当看重姜黄素预防失智的潜力。

　　更且咖哩不会因烹煮而破坏它的抗氧化能力，有研究甚至发现，姜黄素防止脂肪氧化的作用比维生素E还好，对脑部也有保护作用。

　　咖哩饭当中如能搭配抗氧化的食材就更完美了，例如花椰菜、胡萝卜、洋葱、番茄等，都和咖哩的味道很合拍，既美味又能兼顾营养。

　　16:00 PM　吃颗苹果 止饥又护脑

　　忙碌工作告一段落，肚子却有点饿了，用水果止饥吧（或许是嘴馋呢）！

　　“一天一苹果，医生远离我”的俗谚，确实有道理。苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞免于自由基伤害的效果甚至比维生素Ｃ好，可说是“素食的鱼油”。

　　槲皮素主要存在苹果表皮，因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物，而且研究发现，红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。

　　当然，如果不想吃苹果，富含维生素Ｃ的芭乐也是个好选择。

　　19:00 PM　晚餐加强吃蔬菜

　　晚餐时间，该是检视今日蔬果摄取的时候了，这时吃一大盘烫青菜准没错。

　　主菜部份就选海鲜吧！含硒、锌等微量元素，让体内的抗氧化酵素活化起来，清除自由基的效果也更好。

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