控制不了自己，怎么办啊，天天很晚睡觉，时间到底如何有效的安排啊？

问题分析：您好，根据表述，你这是睡眠规律紊乱，必须及时治疗，可以锻炼身体增强体质，早睡睡前放松心情要排除不良情绪，可以喝一杯牛奶

意见建议：平时注意合理的规律安排自己的生活规律，防止紊乱引起心理疾病祝早日康复，必要时到医院咨询一下