10种特殊的“压力源” 缓解压力大的方法盘点

　　女娲健康网告知大家……由于现代生活节奏越来越快，所以都市中的白领压力也很大，但有一些压力是能够避免的。但是导致压力的因素又有哪些呢？压力大怎么办呢？美国《赫芬顿邮报》近日总结了10种会引发压力的不良生活习惯，远离这些习惯有利于全面提升身心的健康水平。

　　1.沉湎于数字媒体

　　由美国南加州大学马歇尔商学院发布的一份调查报告显示，到2015年，普通人平均每天会花16个小时来接触数字媒体。这种行为会导致用户产生孤独感、工作倦怠感和技术上瘾。最好定期远离数字媒体。

　　2.压抑感情的宣泄

　　刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安，压制情绪会让压力内生化，从而对身心健康造成负面影响。斯坦福大学精神病和行为科学系副主任大卫·施皮格尔说：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就会变得越糟糕。对造成压力的事件采用积极的方法应对，就能增强对它的掌控能力。”

　　3.久坐不动

　　根据研究表明，缺乏运动会给人的生理和心理带来不好的感觉，如果加强锻炼能很好地克制焦虑的情绪。移动身体可以让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的锻炼可以降低人体内压力激素(皮质醇)的含量。体育锻炼还可以提高认知能力。

　　4.为金钱牺牲爱好

　　有大量的心理学研究表明，财富会引发压力效应，破坏幸福感。美国普林斯顿大学行为经济学家丹尼尔·卡内曼认为，很多人相信钱可以使我们感到幸福，但事实上，除了那些极度贫困的人，钱并不一定能买来幸福。

　　5.追求完美

　　完美主义者希望把一切事情做得都完美无瑕、这会迫使他们处于压力境地。哈佛大学心理学家大卫·伯恩斯认为，普通人不要刻意去追求完美，力争把事情做好即可。培养感恩之心有助于完美主义者适度降低他们的预期水平，从而减轻承压水平。

　　6.对一切事情分析过度

　　反复思考只会增添更多的焦虑情绪，尤其对女性来说更是如此。《赫芬顿邮报》2013年刊载的一篇文章显示，这种过度思考的倾向会破坏心理幸福感，阻止了人们实现生活目标。

　　7.购物成瘾

　　根据美国密歇根州立大学进行的一项小型研究显示，倾向于物质至上的参与者出现创伤后，又激动的症状的可能性较高，他们强制性或冲动性购物行为的几率比较大。研究人员还不难发现，物质至上主义者有增强压力的不良效应哦。

　　8.介入别人的压力

　　如果你为了友情很轻易地介入朋友所面临的困境，那么你就会承受所谓的“二手压力”。美国压力研究所研究员海迪·汉纳认为，大脑很敏感，当人们接近别人的压力圈时，就会向大脑发出感到担心的信号，让人容易做出承受压力的仿效行为。

　　9.认为压力所引起的睡眠障碍不重要

　　短暂的压力并不会影响睡眠。但不重视这种现象，进而导致长期缺乏睡眠会让人易激惹性增强，更难处理压力。《赫芬顿邮报》在2013年进行的一项全美范围内的调查显示，忽略因压力造成的失眠问题会让人进入恶性循环中。

　　10.过分注意自己的财务状况

　　根据美国心理学会的统计，有约76%的美国人认为金钱是他们生活中压力的主要来源。为了达到收支平衡而努力奋斗不仅会引发焦虑感，还会影响到认知能力。行为经济学家进行的研究表明，财务压力还会导致智商明显下降。

　　压力大怎么办

　　每个人都有压力，当发现自己压力大的时候，要知道及时进行调整。缓解压力的方法包括：设定符合自己能力的目标，不强求;适当的配合好时间，有放松的时间;平时适当的增强体育锻炼;当感到压力大的时候，可以找人倾诉;不过度提高自己，学会丢脸;有几个朋友可以谈心;养成积极的态度，用乐观的态度面对困难。

　　压力大会导致的后果

　　1：初期会出现失眠、暴躁、抑郁、闷闷不乐等情况。

　　2：长期不进行调节，会出现心理疾病，例如抑郁症、自闭症等。

　　3：后期会因为压力大，引起一些身体机能方面的疾病，例如心脏病等。

　　缓解压力大的方法

　　1,不要把目标定得高于自己能力所及。

　　2,有效地分配时间,将学习任务，按轻重缓急编定先后次序,然后依次逐步完成。

　　3,课余时应做适量运动,既可强健身体,亦可减压,或可在教室做一些简单的伸展运动,减轻肌肉疲劳.

　　4,遇到困扰或情绪低落时,可与家人或朋友倾诉,通过与同学,同事的沟通获得支持和关怀,亦可发泄情绪 .

　　5,即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,这对松弛绷紧的神经至关紧要,对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要.

　　6,如果实在感觉压力太大,无法应承致使情绪低落,不妨去听听音乐,看看电影。

　　7,养成持之以恒,平衡有序的生活习惯,不要做”书呆子”,别放弃享受美食,享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣.

　　8.如果您觉得力不从心,那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点.

　　9.拥有一两个知心朋友.

　　10.犯错误后可别过度内疚.