朋友经常熬夜到2-3点左右，久而久之养成习惯，如何整理一个3-5天作息计划进行调整，最好加以食物、运动或者维生素等药物的辅助。或者单纯列一些治疗失眠的方法，我也可以自己归纳总结。谢谢。朋友是女生，22岁，想把睡觉时间固定在12点左右。
问题分析：你好，由于长期的熬夜，对一个女性来说很容易导致内分泌紊乱，从而出现一堆的疾病。
意见建议：如果想调节失眠，建议白天可以让自己忙碌起来，中午午休不得超过一个小时，而晚上十一点半后就需要在床上酝酿休息。
问题分析：你好，由于长期的熬夜，对一个女性来说很容易导致内分泌紊乱，从而出现一堆的疾病。
意见建议：如果想调节失眠，建议白天可以让自己忙碌起来，中午午休不得超过一个小时，而晚上十一点半后就需要在床上酝酿休息。