预防前列腺炎做体操运动

　　如何预防前列腺炎一直以来就受到男性朋友的关注，虽然日常生活中预防的方法很多，但很多方法的效果还是不太明显，所以在这里小编为大家推荐医疗体操预防前列腺炎，希望对你有所帮助。

　　第1节

　　取仰卧位，两手臀枕于头后，双腿伸直，双足稍分开，吸气时用力收缩臀部肌肉，同时紧缩上提*，紧持5~10秒钟，然后随呼气放松肌肉。重复3~5次。

　　第2节

　　取仰卧位，两手枕于头后，屈膝足掌着床，两足略分开。用力将腰背及臀部上抬，吸气并同时收缩会*肌肉并上提*，坚持5~10秒钟，然后呼气并放松肌肉，姿势还原，重复3~5次。

　　第3节

　　取仰卧位，两腿伸直，两臀置于身侧，掌心朝下。吸气时两臀保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上。然后呼气并将两臂收回。重复3~4次。

　　第4节

　　仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱紧至胸前，呼气时还原;换右腿同样运动。各做5~10次。

　　第5节

　　取坐位置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，双膝弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部为轴由左向右旋转上体，然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体。重复5~6次。

　　第6节

　　准备姿势同第5节，两手掌紧按双膝，吸气并全身用力绷紧肌肉10~15秒;然后放松并吸气。重复5~10次。

　　第7节

　　取直立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双手背触及双膝。吸气并上提*：紧持10秒钟后呼气并放松肌肉，*复原。重复3~4次。